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发布时间：2025-02-05 来源：重庆广达康复医院
春节假期已过完，正式工作时，一些人出现了身体疲惫、情绪低落、失眠、食欲不振以及胃肠不适等症状。
这可能是“节后综合征”在作祟，应尽快调整作息，保持规律饮食，适当增加运动量，逐步恢复工作节奏，帮助身心重回正轨。
什么是“节后综合征”？
“节后综合征”是指长假之后，出现的各种生理或心理问题，生理上有恶心、头晕、厌食、失眠、困乏等表现；心理上有厌倦、提不起精神影响工作和学习效率甚至焦虑、神经衰弱等表现。
“节后综合征”的五大表现
1、睡眠紊乱症
长假玩乐过度，甚至熬夜、通宵等，身体缺乏休息，打乱了人体正常的生物钟，睡眠紊乱就会找上门。
2、肠胃紊乱症
假日里少不了大吃大喝，放纵过后，有人可能会出现胃负担重、消化不良，导致腹胀、腹痛、恶心、腹泻等。
3、疲劳焦虑症
在高度兴奋、热闹的假期后马上回归到平静的生活中，可能会出现抑郁、烦闷、无聊等心理问题。还会出现注意力不集中、精神紧张、心烦气躁、疲乏无力等情况。
4、上班恐惧症
连续几天的吃喝玩乐后，上班可能会出现不适应的情况。一些上班族还会出现焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧心理。
5、手机沉溺症
假期长时间刷手机，不仅会过度依赖手机，还会因长期低头或久坐引发头疼、颈痛、腰背痛等不适。
五个方法应对“节后综合征”
一、节后综合征之起床困难
应对建议:
1、尽快恢复原来生活规律。
2、睡好“子午觉”：晚上11点前睡觉，中午午休20分钟，保证充足睡眠。
3、睡前减少电子产品的使用。
二、节后综合征之肠胃紊乱
应对建议:
1、细嚼慢咽，三餐时间固定。
2、多吃蔬菜少吃肉，七分饱。
小贴士：
如出现胃胀、消化不良等症状，可在腹部上下轻轻按摩，能有效减轻症状。
三、节后综合征之颈肩酸痛
应对建议:
做做推墙运动。
小贴士：
1、类似于做俯卧撑，双手与肩同宽，指尖向上，鼻尖接触到墙面为一次。
2、脚与墙的距离越大，运动的强度越大，一般建议在30厘米左右比较合适。
四、节后综合征之节后上火
应对建议:
喝水，补充适量水分对症降火作息规律，适当参加户外活动，劳逸结合。
小贴士
1、心火旺:可吃莲子，或煮莲子百合汤。
2、肺火旺:宜用莲子、银耳、雪梨加水蒸两小时。
3、后食用肾火旺:可喝点淡盐水。
4、提醒:不可一见“上火”就自行购买清热药，务必遵医嘱。
五、节后综合征之上班焦虑
应对建议:
1、从制订工作计划表开始，进入工作状态。
2、放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气。
3、安排轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽等。
4、多给予自我积极的心理暗示。
六、节后综合征之疲劳烦躁
应对建议:
1、放松心情，多开窗通风，呼吸新鲜空气，避免长久静坐。
2、坚持用热水泡脚5~10分钟，促进血液循环，增强新陈代谢。
3、入睡前可以听舒缓音乐，提高睡眠效率。
七、节后综合征之饮食不佳
应对建议:
1、选择养胃促消化食物，如山楂、魔芋、黑木耳、蜂蜜、糙米等。
2、少盐、少油，用蒸、煮、炖等烹调方法，少量多餐，食物细软易消化为宜。
3、少喝咖啡、烈酒、浓茶等刺激性饮品。