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发布时间：2025-04-25 来源：重庆广达康复医院
髂胫束
髂胫束，并不是肌肉组织，而属于结缔组织，我们可以简单的想象为塑料袋一样的东西，这个窄窄长长的塑料袋，覆盖在我们大腿的外侧部。
上到骨盆，下到膝盖，其上，分为两个方向，垂直向上，和阔筋膜张肌，紧密结合不分离，后缘斜上，和臀大肌，也藕断丝连有着“劈腿"关系，其下，连到胫骨外侧髁，腓骨头和膝关节囊，连到膝盖就疼到膝盖，所以才是诸多跑者的噩梦。
髂胫束的位置，决定了它对大腿的重要性
它是维持髋、膝关节外侧稳定的重要结构
同时也是人体直立的重要支撑
当我们长时间站立时
不需要靠下肢肌肉持续收缩
用力工作就能保持长久站立
其原因就在于髂胫束处于拉紧状态
像两侧的两根筷“子兄弟“一样支撑着人体的站立姿势
而这，其实也提醒着髂胫束的损伤
长期站立或者维持姿势造成的紧张
会在跑者来回屈伸膝关节时
更容易和膝关节外侧产生摩擦
摩擦摩擦，自然就生出了炎症的火花
导致了膝关节和大腿外侧的疼痛
髂胫束损伤原因
一、个人原因
凡事要先从自身找原因，先来看骼胫束本身；我们刚才说过，髂胫束井不是肌肉，而是一层塑料袋一样的筋膜，这种结构组成上的差异也暗示着髂胫束血液和营养供给更少，也就更容易受伤甚至受伤后更难以修复。
二、直接原因
在跑步过程中，膝关节和髂胫束反复的摩擦产生的炎症火花，以及跑步过程会带来下肢肌肉的充血膨胀，人一膨胀就容易产生侵略行为同理，膨胀的大腿肌肉此时也容易对外侧的髂胫束产生挤压。
三、根本原因
凡事不能看面，还要透过现象看本质，为什么同样是跑步，同样是大腿，同样是膝盖，有的就三天两头造反，闹革命，有的却能一直安安静静过日子呢？原因还是出在自己的“根本”上，髂胫束容易紧张，背后透露的，是骨盆的失稳、核心的无力，这其中——臂中肌无力、闫简膜张肌输短等，都是帮凶。
髂胫束髂胫束综合症康复
一、针对髂胫束本身
对于髂胫束日常的敲敲打打，是最常见的保养方式，其次，拉伸改变髂胫束的松紧，往往事半功倍。
二、骨盆稳定的关怀
骨盆失稳，走路跑步就容易出现“扭一扭‘的情况，这其中，臀中肌无力是一个绝对不容忽视的因素。
三、呼吸方式的改变
有意识的的练习腹式呼吸
身体躺平或坐或站皆可
双手可轻轻放在腹部上方
便于感受腹部凸起或凹下的感觉
尽量保持放松，感受横膈膜呼吸的动力
据国际上久负盛名的医学权威期刊
美国《骨科与运动物理治疗杂志》结论：
竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%
久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%
而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%
过量和高强度的跑步可能会引发关节问题
但对于普通健身跑步的人来说
跑步是有利于关节健康的。
如果跑步让你受伤
说明你某个环节出了问题