1、入睡困难，每一次入睡超过30分钟以上。

2、早醒。

3、中途易醒。

4、梦多。

5、睡眠浅。

1、疲劳、工作能力下降。

2、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝。

3、情绪低落，敏感，可能诱发焦虑、抑郁，甚至造成精神疾病。

4、内耳供血不足，伤害听力，甚至耳聋耳鸣。

5、长期处于疲劳状态，身体免疫力下降，感染流行病风险增加。

6、皮肤受损。

7、血糖、糖尿病、高血压发病率明显增加。

8、心脏病几率提高。

9、可能增加罹患阿尔茨海默病风险。

易感：失眠易感人群，家族性失眠者。

诱发因素：受到心理、生理、社会三大方面影响。

维持因素：有人对失眠采取了错误的应对方式。比如睡不着就一直在床上躺着，久而久之，只要一上床就变得清醒，形成慢性失眠。

标准一：3个30分钟

1.入睡困难，从躺下想睡到睡着间隔超过30分钟。

2.睡眠维持困难，醒了以后到下一次入睡，间隔超过30分钟。

3.早醒，比平常提前醒来超过30分钟，而且醒了以后，清醒到天亮。

标准二：上述这些问题一周要超过3天。

标准三：第二天白天很不舒服,社会功能受损。

误区1：睡得好就是睡够8小时

     有人整宿做梦昏昏沉沉，有人睡四五个小时精神百倍。专家表示:够不够8小时不重要，重要的是有没有睡够四到五个睡眠周期。睡眠周期从浅入深，然后出现梦境期然后又从浅入深、又出现梦境期，周而复始四到五个，人就醒了。

误区2：打呼噜=睡眠质量好

     长期严重的打呼噜叫睡眠呼吸暂停综合征可能造成困倦、难以恢复性睡眠、乏力或失眠，甚至猝死并与一系列疾病如高血脂、糖尿病等存在关联。

误区3：多设几个闹钟反复叫早；设置多个闹钟可能导致慢性疲劳

     反复惊醒又睡下，更容易陷入“睡眠-觉醒”循环障碍，难以完全清醒；建议闹钟响起后一次性起床，对健康最有益。

误区4：过分依赖褪黑素，不要依赖褪黑素

√ 为调节睡眠短期小剂量服用褪黑素

× 长期或大剂量服用褪黑素

使用褪黑素前建议咨询医生或药师

1、尽量不玩手机，关闭电子产品。

2、少吃食物，尽量减轻入睡时的胃肠负担，同时可以减少起夜概率。

3、避免摄入刺激性食物如咖啡、浓茶、巧克力等。

4、不要用脑过度，提前给大脑一个放松和休息的缓冲时间段。

5、避免情绪激动，过于兴奋和过于悲伤都对睡眠不利。

6、避免剧烈运动，可以适当地做一些轻柔的活动如拉伸。

7、40℃的温水泡浴擦浴或足浴可以改善血液循环增加深睡眠时间。

8、做好通风，保持室内舒适的温湿度。

9、创造黑暗的睡眠环境，有助于刺激褪黑素分泌，提高睡眠效果。

10、提前对次日衣着、事务做初步安排，躺下后就不再“纠结”。