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• 动作控制与平衡训练——BOSU球训练

BOSU球取其名“Both Sides Up”，取自两面都可使用的意思。底面为稳定硬式平面，正面为半球形弹性弧面。有别于一般的运动器材，可在不稳定的平面上做固定式训练；BOSU的使用方式多元，不管是在球面上还是翻过来在底面上，都能提供身体在不稳定的平面作训练。

配合适当的功能性动作设计，可做到本体感觉训练、骨盆脊柱核心稳定训练、上下肢整合训练、平衡反应训练等多重目的。

BOSU本身为一个不稳定的平面，所以会诱发人体平衡稳定的能力，刺激本体感觉，诱使核心肌群产生协调收缩，增加对脊椎骨盆的控制力及稳定性；此外，平衡球的受力凹陷和回弹特性，会让失衡时身体的摆动幅度变大且增加身体恢复平衡姿势的难度，进而让本体感觉受器所受到的刺激更为明显；让人站在平衡球上接受训练时，可以放大本体感觉的回馈，可让受训练者更清楚的感受身体位置在动作中的变化，进而增加对姿势进行微调的能力，达到提高动作控制及身体中轴（骨盆脊柱）控制的目的。

因此，BOSU半圆平衡球所能提供的效果，不同于一般传统训练方式主要强化肌力，反而着重于本体感觉及身体中轴（脊柱骨盆）、核心肌群的训练。对喜好运动者而言，强化此部分能力，可增进运动中的动作协调性，提升肌肉出力效率并降低运动伤害风险；对一般人而言，提升本体感觉及核心稳定度，可减少因长期工作与姿势不良引发的酸痛，维持肌肉骨骼与脊柱的健康，提升工作与生活的质量。

以下为几个以增加本体感觉及强化核心稳定为目的的功能型训练。个案在经由治疗师评价过后，可依据每个人身体状态及运动需求的不同，设计出更多不同需求的训练动作。

动作目的：增加腰椎-骨盆核心稳定、髋部动作控制能力。

动作要点：眼睛平视前方，微收小腹、保持脊柱向上延伸，身体与大腿成一直线与地面垂直，膝盖维持弯曲90度，体重平均分布于双膝，让重心坐落于骨盆中央且在BOSU中心。